如果焦慮癥患者想自己克服心理障礙，一般可以采用調整心態、適當運動、培養愛好等方法。
1、調整心態：患者要注意調節自身的情緒，應盡量保持良好的心態，不要過度嚴格地要求自己或他人，以免加重焦慮情緒。
2、適當運動：患者平時可以適當地進行運動，如慢跑、游泳、跳繩、打球等項目，既有助于鍛煉身體，在一定程度上還有益于釋放壓力，有利于減輕患者的心理負擔，進而改善心理障礙。
3、培養愛好：患者應避免長時間將精力過度集中在某一件事情上，可以廣泛地培養興趣愛好，如插花、繪畫、下棋等，通常能夠適當地為患者轉移、分散注意力，有益于改善患者的心理狀態。
除上述方法外，患者通常還可以采取其他方法來進行自我調節，如規律作息、與他人溝通、調整思維模式等。需注意，若焦慮癥較為嚴重，患者通常需要及時進行系統治療，可以通過放松療法、認知療法等方式進行心理干預，還可以遵醫囑使用枸櫞酸坦度螺酮片、鹽酸丁螺環酮片、鹽酸文拉法辛片等藥物來改善神經受體狀態，以抗焦慮。