騎自行車通常是有氧運動。
有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。騎自行車可以鍛煉全身的肌肉,包括腿部、臀部、背部、手臂和核心肌群等,還可以增強肌肉力量和耐力,增強身體的協(xié)調(diào)性和平衡感。這是一種健康的有氧運動,在運動過程中需要消耗大量的氧氣,能夠幫助增強心肺功能,提高身體的耐力。
適度騎自行車,可以提高全身的新陳代謝速度,可以促進(jìn)骨骼的血液循環(huán),為骨骼提供更多的營養(yǎng)和氧氣,從而促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。建議選擇透氣性好、合適的衣服和鞋子,需要保持上體稍微前傾,頭不要過多前探,腰部需要輕微彎曲,保持兩肩放松、兩臂伸直,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動。
每次騎自行車的時間建議控制在40分鐘左右,需要監(jiān)測心率,成人心率需要控制在每分鐘140次左右,老年人心率需要控制在每分鐘120次左右,如果出現(xiàn)不適癥狀,需要及時入院就診,運動后需要及時補充水分,保持充足的休息時間,避免過度疲勞。
