可以通過正確認(rèn)識(shí)考試、保證充足睡眠、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、做好考試準(zhǔn)備等方法,緩解考前焦慮癥和精神緊張,上述措施無(wú)法緩解時(shí),可遵醫(yī)囑服用藥物進(jìn)行治療。
1、正確認(rèn)識(shí)考試:很多人把考試的結(jié)果看得過于重要,總是擔(dān)心考不好,會(huì)影響自己的前程或者被父母責(zé)罵,所以會(huì)出現(xiàn)焦慮和精神緊張的情緒。這種情況下要調(diào)整好自己的心態(tài),正確認(rèn)識(shí)考試的結(jié)果,知道考試只是檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)效果的一種方法,并不能完全代表自己的能力,也不能完全決定自己的前程,從而緩解考前焦慮癥和精神緊張;
2、保證充足睡眠:在考試前幾天開始,要調(diào)整好自己的作息時(shí)間,不要熬夜、保證充足的睡眠,身心的放松可以在一定程度上緩解考前焦慮癥和精神緊張;
3、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng):在考試前幾天可以適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),如跑步、打籃球,使自己的身體得到充分放松,同時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,有助于緩解考前焦慮癥和精神緊張;
4、做好考前準(zhǔn)備:考試時(shí)出現(xiàn)焦慮和精神緊張,主要是擔(dān)心自己考不好,所以在考試之前要做好充分的準(zhǔn)備,全面掌握考試的知識(shí)點(diǎn),有助于緩解考前焦慮癥和精神緊張;
5、服用藥物:如果考前焦慮癥和精神緊張已經(jīng)嚴(yán)重影響到睡眠和日常生活,此時(shí)建議及時(shí)到心理科就醫(yī),遵醫(yī)囑服用藥物進(jìn)行治療,臨床上常用的藥物包括勞拉西泮片、阿普唑侖片。
