跑步出汗和不出汗通常沒(méi)有哪個(gè)更瘦身的說(shuō)法,能不能瘦身通常不用是否出汗來(lái)判斷。
跑步屬于一種全身運(yùn)動(dòng),分為快跑和慢跑,通常快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)機(jī)體的新陳代謝速度會(huì)加快,可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒,增加熱量的消耗,還有助于鍛煉肌肉,達(dá)到瘦身的效果。
通常無(wú)法用是否出汗來(lái)明確瘦身的效果,出汗主要是由于跑步過(guò)程中,機(jī)體的產(chǎn)熱增加,需要通過(guò)出汗來(lái)將多余的熱量釋放出來(lái),有助于控制體溫平衡。但出汗不一定代表熱量消耗的多少,或者肌肉鍛煉的程度,出汗量主要受環(huán)境溫度、體重、汗腺數(shù)量等因素的影響。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn),不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。如果跑步時(shí)出汗量過(guò)多,要及時(shí)補(bǔ)充水分,以免機(jī)體缺水。如果跑步后出現(xiàn)不適,要及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。日常生活中,要注意合理飲食,避免食用辛辣的食物,比如麻辣燙、水煮魚(yú)、辣子雞等。
