跑步出汗和不出汗通常沒(méi)有哪個(gè)更瘦身的說(shuō)法，能不能瘦身通常不用是否出汗來(lái)判斷。

跑步屬于一種全身運(yùn)動(dòng)，分為快跑和慢跑，通常快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)機(jī)體的新陳代謝速度會(huì)加快，可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒，增加熱量的消耗，還有助于鍛煉肌肉，達(dá)到瘦身的效果。

通常無(wú)法用是否出汗來(lái)明確瘦身的效果，出汗主要是由于跑步過(guò)程中，機(jī)體的產(chǎn)熱增加，需要通過(guò)出汗來(lái)將多余的熱量釋放出來(lái)，有助于控制體溫平衡。但出汗不一定代表熱量消耗的多少，或者肌肉鍛煉的程度，出汗量主要受環(huán)境溫度、體重、汗腺數(shù)量等因素的影響。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。如果跑步時(shí)出汗量過(guò)多，要及時(shí)補(bǔ)充水分，以免機(jī)體缺水。如果跑步后出現(xiàn)不適，要及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。日常生活中，要注意合理飲食，避免食用辛辣的食物，比如麻辣燙、水煮魚(yú)、辣子雞等。