大暑時(shí)節(jié)氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，鍛煉養(yǎng)生需格外謹(jǐn)慎，注意事項(xiàng)通常包括選擇適宜時(shí)段、把控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、注重水分補(bǔ)充、做好防曬降溫措施、關(guān)注身體反應(yīng)。建議在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免處理不當(dāng)而影響身體健康。
1、選擇適宜時(shí)段：
清晨或傍晚較為合適，清晨氣溫相對(duì)涼爽，空氣清新，人體經(jīng)過一夜休息，體能有所恢復(fù)，此時(shí)鍛煉能較好地開啟一天的活力，且不易因高溫導(dǎo)致中暑或脫水等狀況。傍晚時(shí)分，暑氣漸消，環(huán)境溫度有所降低，進(jìn)行適度鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助放松身心，緩解白日積累的疲勞。
2、把控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
大暑時(shí)人體消耗大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過高，應(yīng)以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、瑜伽、太極拳等。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易使身體大量出汗，導(dǎo)致水分和電解質(zhì)快速流失，引發(fā)中暑、虛脫等危險(xiǎn)。中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)既能達(dá)到鍛煉目的，又可避免身體過度疲勞和受損。
3、注重水分補(bǔ)充：
鍛煉前半小時(shí)可適量飲水，讓身體有足夠水分儲(chǔ)備。鍛煉過程中，每隔15-20分鐘少量飲用一些常溫淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充因出汗而流失的水分和電解質(zhì)。在鍛煉結(jié)束后，更要充分補(bǔ)水，以促進(jìn)身體恢復(fù)。
4、做好防曬降溫措施：
即使在早晚時(shí)段，紫外線依然較強(qiáng)。外出鍛煉應(yīng)涂抹防曬霜，佩戴遮陽帽、太陽鏡等，保護(hù)皮膚和眼睛免受紫外線傷害。同時(shí)可攜帶濕毛巾，在感覺過熱時(shí)擦拭身體降溫，也可穿著透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，利于散熱。
5、關(guān)注身體反應(yīng)：
大暑鍛煉時(shí)身體負(fù)擔(dān)較重，需要時(shí)刻留意身體狀況。若出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心、呼吸急促等不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，并根據(jù)癥狀嚴(yán)重程度決定是否就醫(yī)。不可強(qiáng)行堅(jiān)持鍛煉，以免對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p害。
大暑鍛煉養(yǎng)生需綜合多方面因素，遵循科學(xué)原則，合理安排鍛煉計(jì)劃，可以在炎炎夏日通過鍛煉進(jìn)行養(yǎng)生，并且避免不良后果。