膝關(guān)節(jié)不好的患者,可以通過少負(fù)重或免負(fù)重功能鍛煉方法,來鍛煉腿部肌肉,如仰臥位腿抬高、空中蹬自行車、大腿內(nèi)收、直腿抬高、騎自行車等。
1、仰臥位腿抬高:可以仰臥在床上,臉面朝上,雙腿交叉抬高,每次逐漸抬起,保持直立3-5秒鐘后緩慢放下,肢體抬高訓(xùn)練能訓(xùn)練雙側(cè)大腿的股四頭肌和股直肌等,使膝關(guān)節(jié)更好地保持穩(wěn)定,是一種簡單、安全、有效的鍛煉方法;
2、空中蹬自行車:可以仰臥在床上,模擬空中蹬自行車的運動,通過進(jìn)行高抬腿的運動,有助于膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶強(qiáng)度的恢復(fù),也可避免因為疼痛造成活動量減少,形成廢用性萎縮,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)股四頭肌肉下降,使關(guān)節(jié)更加不穩(wěn)定,骨質(zhì)增生明顯;
3、大腿內(nèi)收:可以躺在床上,做大腿內(nèi)收的動作,可有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群,以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的穩(wěn)定性;
4、直腿抬高:可以仰臥在床上,雙腿并齊、伸直,抬高雙腿,可以鍛煉大腿前部以及后部肌肉,使膝關(guān)節(jié)前后更好地保持穩(wěn)定;
5、騎自行車:在騎自行車時,膝關(guān)節(jié)是部分負(fù)重,并不是完全負(fù)重,也能通過屈伸鍛煉,使腿部肌肉得到功能鍛煉;
6、游泳:通過游泳時的腿部動作,可以使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到更好地鍛煉,而且游泳時,膝關(guān)節(jié)一般沒有任何承重。
通常要根據(jù)自己的情況,選擇合適的鍛煉方法,不建議頻繁地進(jìn)行下蹲、蹲馬步等肌肉功能訓(xùn)練,會加重膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)軟骨的損傷,也可能因關(guān)節(jié)的壓力過大,造成過多的囊性變。對于膝關(guān)節(jié)不好的患者,應(yīng)該通過局部的熱敷和理療,以及適當(dāng)進(jìn)行肌肉功能鍛煉,增加膝關(guān)節(jié)肌肉的穩(wěn)定性。
