肩胛骨發(fā)出咔咔的響聲，可能是生理性因素引起的，如關(guān)節(jié)囊韌帶受損、局部肌肉痙攣，可通過上肢運(yùn)動、聳肩、游泳等鍛煉方式改善。但該癥狀也可能是病理性因素導(dǎo)致的，如肩關(guān)節(jié)周圍炎，可采取功能鍛煉的方式緩解。
一、生理性因素
1.上肢運(yùn)動：通過鍛煉上肢的肌肉力量，如肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌，可以達(dá)到鍛煉肩胛骨的目的。也可以選擇使用啞鈴，利用手臂力量進(jìn)行伸展運(yùn)動，并注意在力量訓(xùn)練過程中逐漸增加強(qiáng)度。
2.聳肩：患者可以進(jìn)行兩肩聳動，幅度可從輕微到強(qiáng)烈。每天堅(jiān)持進(jìn)行一段時(shí)間的鍛煉，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向的運(yùn)動功能，并進(jìn)一步增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。
3.游泳：游泳是一項(xiàng)可以運(yùn)動肩關(guān)節(jié)的活動，通過前屈后伸、上舉旋轉(zhuǎn)等動作，可以有效鍛煉肩胛骨，緩解肌肉緊張，使肌肉得到放松。此外，游泳還有助于減肥瘦身。
二、病理性因素
1.功能鍛煉：肩關(guān)節(jié)周圍炎患者的肩關(guān)節(jié)周圍可能會出現(xiàn)粘連和僵硬，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍疼痛和活動受限等癥狀，可能有肩胛骨咔咔響的情況?；颊邞?yīng)采取適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘缗缐Ψ?、劃圈法、拉輪法、梳頭法等，可改善肩部血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，減輕肌肉痙攣、組織粘連和攣縮，減輕、消除疼痛，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常功能。
在鍛煉過程中需要注意逐漸增加運(yùn)動量、注意姿勢和動作的正確性、避免過度使用肩關(guān)節(jié)以及注意保暖等問題。如果肩胛骨咔咔響的情況持續(xù)存在或者癥狀加重，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。