一般情況下,腰疼的患者可以通過(guò)飛燕式、側(cè)臥位側(cè)弓腰、仰臥位拱橋式、前屈后伸、扭腰的動(dòng)作緩解腰痛。
1、飛燕式
患者可以俯臥在床上,雙手背后,用力挺胸抬頭,使雙上肢及后背部離開(kāi)床面,兩上肢向后伸展,如飛燕一般。此動(dòng)作可緩解腰部肌肉緊張、減輕疼痛。
2、側(cè)臥位側(cè)弓腰
患者可以采取側(cè)臥位,將患側(cè)腿部彎曲,并緊貼于地面,以雙手叉腰,緩慢向健側(cè)翻身。此動(dòng)作可緩解腰部肌肉痙攣,減輕疼痛。
3、仰臥位拱橋式
患者可以采取仰臥位,并保持頭部頸部以及雙腿部位同時(shí)抬高,然后緩慢放下,重復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作。此動(dòng)作可緩解腰部肌肉疲勞,減輕疼痛。
4、前屈后伸
患者也可以采取坐位或站位,腰部向前屈和向后伸展的動(dòng)作。此動(dòng)作可加強(qiáng)腰部肌肉力量,有助于緩解疼痛。
5、扭腰
患者可以將兩腿分開(kāi),雙手叉腰,扭動(dòng)腰部,這樣可以促進(jìn)腰部血液循環(huán),減輕腰痛癥狀。
需要注意的是,上述動(dòng)作需在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行,以免引起不適癥狀。如果通過(guò)上述鍛煉方式效果不佳或者出現(xiàn)其他不適癥狀,建議患者及時(shí)就醫(yī)治療。
