睡眠不好、入睡困難、多夢、易醒的患者通??梢赃m量吃小米、牛奶、香蕉、核桃、蓮子等食物,建議患者及時到醫院就診。
1、小米:小米富含色氨酸,色氨酸能夠在體內轉化為褪黑素,有助于縮短入睡時間,使睡眠過程更加安穩,對于改善睡眠質量有很好的作用。
2、牛奶:牛奶中含有豐富的色氨酸、鈣等成分。色氨酸可促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的神經遞質5-羥色胺;鈣有利于大腦充分利用色氨酸,從而起到助眠作用,幫助患者緩解緊張情緒,更快地進入睡眠狀態。
3、香蕉:香蕉除了含有色氨酸外,還含有豐富的維生素B6。維生素B6能幫助人體合成血清素,血清素這種神經遞質可以放松身心,減輕焦慮情緒,再結合色氨酸的作用,能有效改善睡眠不好的狀況。
4、核桃:核桃含有褪黑素、鎂等成分,褪黑素有助于調節睡眠節律,鎂具有調節神經細胞興奮性的功能,能使肌肉放松,從而緩解緊張情緒,對于改善睡眠、減少夜間覺醒次數有積極意義。
5、蓮子:蓮子含有蓮子堿,蓮子堿有鎮靜安神的作用,能幫助調節神經系統,緩解大腦的興奮狀態,對于心煩失眠等睡眠問題有一定的改善效果,使人心神安定,易于入睡。
如果睡眠問題嚴重,建議患者及時就醫。
