焦慮癥是一種常見的心理問題，常常伴隨著身體上的不適感，比如心悸和心慌。這些癥狀可能會(huì)讓人感到極度不安，甚至影響日常生活。
首先，我們需要了解什么是心悸和心慌。心悸是指心跳感覺異常強(qiáng)烈或快速，而心慌則是一種胸部的不適感，像是心臟在胸腔內(nèi)跳動(dòng)。
焦慮癥為什么會(huì)引起心悸和心慌呢？當(dāng)人處于緊張、害怕或壓力大的狀態(tài)下，身體會(huì)釋放出大量的腎上腺素等應(yīng)激激素。這些激素會(huì)導(dǎo)致心跳加速，血壓升高，從而引發(fā)心悸和心慌的感覺。
面對(duì)這些癥狀，我們可以采取一些措施來(lái)緩解它們。首先，保持冷靜是非常重要的。當(dāng)感覺到焦慮時(shí)，嘗試深呼吸，慢慢吸氣再緩緩呼氣，這樣可以幫助身體放松下來(lái)。
其次，可以試著轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)我們專注于引起焦慮的事情時(shí)，癥狀往往會(huì)加重。通過做一些喜歡的活動(dòng)，比如聽音樂、散步或者閱讀，可以有效地分散注意力，減輕焦慮感。
另外，適度的身體鍛煉也有助于緩解焦慮癥引發(fā)的心悸和心慌。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗體內(nèi)的應(yīng)激激素，并且促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽，這是一種讓人感到愉悅的化學(xué)物質(zhì)。
如果這些方法嘗試后仍然無(wú)法有效緩解癥狀，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可能會(huì)推薦一些藥物治療或者心理治療方法，比如認(rèn)知行為療法等，來(lái)幫助更好地控制焦慮癥狀。
總的來(lái)說(shuō)，焦慮癥引起的心悸和心慌是可以通過調(diào)整生活方式和尋求專業(yè)幫助來(lái)改善的。重要的是要保持耐心，并堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委熀妥晕艺{(diào)節(jié)。