子宮下垂會給女性生活帶來諸多不便，做好預防工作十分關鍵，可以堅持盆底肌鍛煉、控制體重、避免長時間腹壓增加、產后注意休息與恢復、定期體檢等，建議及時就醫診治，謹遵醫囑。
1、堅持盆底肌鍛煉：日常進行凱格爾運動，即收縮肛門、陰道，保持3-5秒后放松，重復多次，每日進行3-4組，每組10-15次。這能強化盆底肌群力量。
2、控制體重：避免過度肥胖，身體超重會增加腹部壓力，長期壓迫子宮向下移位。合理飲食搭配適度運動，將體重控制在健康范圍內，減輕身體負擔，為子宮營造良好的體內環境。
3、避免長時間腹壓增加：減少長期站立、下蹲、提重物等行為，咳嗽、便秘時腹壓也會驟升，要積極治療慢性咳嗽，通過飲食調節、養成良好排便習慣防治便秘，防止頻繁高壓沖擊子宮致其下垂。
4、產后注意休息與恢復：分娩對盆底肌損傷較大，產后充分休息，避免過早從事重體力勞動，按醫囑進行盆底康復治療，如生物反饋療法、電刺激療法等，促進盆底肌修復，助力子宮歸位。
5、定期體檢：女性應每年進行婦科檢查，包括盆底功能評估，能及時察覺子宮位置變化、盆底肌松弛等潛在問題，在早期通過干預措施，如佩戴子宮托、加強鍛煉等，阻止子宮下垂病變。
總結而言，預防子宮下垂需要女性從日常生活、產后護理、定期監測等多方面入手，全方位守護自身健康，才能降低子宮下垂發生概率，享受高質量生活。