舌頭厚白且有齒痕可能是脾虛濕盛的表現，可以采取藥物調理、飲食調整、補氣食物攝入、運動鍛煉、按摩調理等。
1.藥物調理：建議尋求中醫的幫助，根據個人體質和病情進行辨證施治。常用的中藥方劑如人參健脾丸、參苓白術散等，可健脾利濕，有助于改善舌頭厚白和齒痕的癥狀。
2.飲食調整：避免食用寒涼、油膩、辛辣的食物，以免加重體內濕氣?？蛇m量增加食用具有健脾利濕功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、茯苓、芡實、山藥等。此外，多喝四寶粥（包含薏米、芡實、山藥、蓮子肉），有助于緩解舌頭上的齒痕現象。
3.補氣食物攝入：選擇具有補氣效果的食物，如蜂蜜、香菇、山藥、土豆等，可幫助祛除濕氣，改善舌頭厚白和齒痕的情況。
4.運動鍛煉：適當的運動有助于促進新陳代謝，排出體內濕氣。推薦進行有氧運動，如跑步、瑜伽、跳舞等，通過運動排汗的方式改善身體狀況。
5.按摩調理：通過按摩小腹部的方法，可緩解舌頭上的齒痕現象。具體操作為用雙手的小魚際位置貼在肚臍邊上，按照上下運動的方式進行按摩，直至手心有熱度即可停止。
此外，還可以保持口腔衛生、保持良好的作息等，每個人的體質和病情不同，調理方法也應因人而異。因此，在嘗試這些方法時，建議根據個人情況調整，并在醫生的指導下進行。