多數(shù)情況下，脫水減重是應(yīng)用于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的賽前準(zhǔn)備，是一種比較專(zhuān)業(yè)，有技術(shù)性的方法，一般人群不建議通過(guò)脫水減重的方式來(lái)降低體重。建議采取控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)等科學(xué)健康的方法減重，可以避免身體受損。
脫水減重是指通過(guò)使用桑拿浴、穿發(fā)汗服運(yùn)動(dòng)、藥物利尿等方法，在短時(shí)間內(nèi)脫水以達(dá)到減體重的目的。由于脫水減去的重量占體重的百分比大，短時(shí)間內(nèi)大量丟失水、電解質(zhì)、細(xì)胞外液大量丟失，血容量減少，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)環(huán)境發(fā)生劇烈變化，機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)制無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)該變化，生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力將受到嚴(yán)重?fù)p害。由于脫水的同時(shí)還配合限制飲食，往往加重體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽和維生素的減少，并使體蛋白丟失，出現(xiàn)體重的丟失、免疫功能下降等危害，過(guò)多的脫水還會(huì)造成昏厥，呼吸困難等情況。因此如果不是在專(zhuān)業(yè)的情況下，不建議進(jìn)行脫水減重。
健康的減重方法一般包括控制飲食，少吃油膩的食物，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)的平衡，另外，還需保持充足的睡眠。培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，保持飲食運(yùn)動(dòng)平衡，才是適合絕大多數(shù)人的減重方式。