沒有哪一種食物可以起到減掉小肚子的效果,只能是通過運動鍛煉配合低熱量飲食,進行瘦身減肥,從而可以減掉小肚子。
減掉小肚子需要控制飲食,在保證蛋白質、維生素等正常營養物質攝入的同時,盡量降低糖分的攝入,使身體攝入的熱量降低,可多食用蘆筍、菠菜、西藍花、南瓜等低脂蔬菜,多吃新鮮水果,如香蕉、橙子、獼猴桃等,能夠保持營養均衡,還有助于促進消化、排便。同時應該少吃或者不吃油膩的食品,如炸雞、肥肉等,盡量不要喝碳酸飲料。
在飲食控制的同時,需要進行運動鍛煉,較為有效的是有氧運動,常見運動項目是慢跑、游泳、跳廣場舞、打羽毛球等,每天堅持半小時以上,逐漸增加運動時間,可有效燃燒身體多余熱量,但是需要長期堅持。如果腰部條件允許,還可以通過局部鍛煉的方法,如轉呼啦圈、做俯臥撐等,減去腹部多余的贅肉,消除小肚子。
