中年女性氣血不足，可以吃黨參、紅棗、阿膠、龍眼肉、黃芪等，它們藥食同源，既可以在日常飲食中吃，也可以入藥使用，但是具有用藥需要及時就醫(yī)咨詢。
1、黨參：黨參味甘性平，主歸脾、肺二經(jīng)，可以補(bǔ)益脾肺之氣，還有氣血雙補(bǔ)之功，可以用于補(bǔ)氣血，適用于因氣虛不能生血，或血虛無以化氣所致的面色蒼白或萎黃、頭暈乏力、心悸氣短等癥。
2、紅棗：紅棗味甘、性溫，歸脾、胃經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、健脾益胃等功效，適用于氣血不足、肝氣郁結(jié)者，改善貧血、面色蒼白、乏力氣短等情況。
3、阿膠：阿膠味甘、性平，歸肺、肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、潤燥、止血等功效，可以改善血虛及各種出血癥狀、陰虛燥咳、心煩失眠等情況。
4、龍眼肉：龍眼肉具有補(bǔ)心脾、益氣血、安神等功效，性溫、味甘，可以改善體質(zhì)虛弱、失眠多夢、神疲乏力、血虛萎黃、面色不華等情況。
5、黃芪：黃芪補(bǔ)氣血，能夠通過補(bǔ)氣作用來促進(jìn)血液的生成和運(yùn)行，改善氣血不足的癥狀，如頭暈、乏力、面色蒼白等。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于改善氣血不足的情況。建議選擇適量的有氧運(yùn)動，如散步、太極拳等。保持充足的睡眠和良好的作息習(xí)慣，避免過度勞累和熬夜。同時，保持心情愉悅也是很重要的。