平板支撐1分鐘一般消耗3.5大卡的熱量,需要注意適量運動。
平板支撐是一種強而有效的有氧運動,能夠強烈感受到身體核心在身體穩(wěn)定中的作用,有助于強化核心肌群,鍛煉腹部肌肉的力量,并促進肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,能夠減少腰椎的壓力。
在平板支撐的過程中,可以加快身體的血液循環(huán),起到促進脂肪代謝的效果,平板支撐1分鐘通常消耗3.5大卡的熱量,做平板支撐可以消耗身體熱量,對于減肥有一定幫助。
需要注意的是,平板支撐一次1至3分鐘比較合適,維持的時間不宜過長,否則可能會導致肌肉拉傷或勞損,引起肌肉腫脹、刺痛、活動受限等不適癥狀,不利于身體健康。
在減肥期間需要保持清淡飲食,不要吃辛辣、油膩的食物,比如麻辣火鍋、辣子雞、炸雞、燒烤等,還要多喝水,可以補充體內(nèi)水分,促進身體的新陳代謝,養(yǎng)成良好的生活習慣,有利于減肥的效果。
