一般情況下，腰扭傷24小時之內應該冷敷，能夠在一定程度上緩解不適癥狀。
如果出現了腰扭傷的情況，在24小時以內，患者可以通過使用冰袋、冰塊、冷水毛巾等方式進行冷敷處理。因為冷敷可以引起血管收縮，有助于減少局部的滲出和炎癥反應，同時對局部的神經末梢有麻痹作用，能夠暫時減輕疼痛。建議在醫生的指導下進行冷敷，以免造成局部凍傷，此外，還應該隨時觀察局部皮膚的情況，如果出現膚色變青紫、感覺麻木等情況，應立即停止冷敷。24小時后，可以通過使用熱水袋、熱毛巾或熱水浸泡的方式進行熱敷，以促進局部血液循環、放松肌肉、緩解僵硬感等。
值得注意的是，冷敷和熱敷的溫度要適中，盡量避免過冷或過熱，以免損傷皮膚。同時，如果疼痛和不適感持續加重，建議及時就醫，接受專業的診斷和治療。