痛經是許多女性在經期會遇到的問題，但通過調整生活方式和飲食習慣可以有效預防。例如，保持規律作息、適度運動以及均衡飲食都有助于緩解痛經癥狀。
月經不調是指月經周期、經量或經色出現異常的情況。常見的原因包括壓力過大、激素水平變化、貧血或其他健康問題。如果發現自己的月經周期不規律或經血顏色發生變化，建議及時就醫檢查。
關于您提到的月經情況：上個月7月18日來月經，這個月8月21日來，間隔了34天。一般來說，正常的月經周期為21-35天，因此您的這種情況屬于正常范圍內。不過，經血顏色呈褐色可能提示經血排出速度較慢或子宮內膜排出不暢。
建議您觀察下個月的月經情況，并注意是否伴隨其他癥狀，如經期延長、經量明顯減少等。如果持續出現異常情況，最好到醫院進行詳細檢查，以排除潛在的健康問題。通過科學的生活方式調整和必要的醫療干預，大多數月經不調的問題都可以得到有效改善。
總之，關注自身身體狀況，保持良好的生活習慣，必要時尋求專業醫生的幫助，才能更好地維護女性生殖健康。