通常沒有45歲男性養生的最佳方法，但可以通過保證睡眠充足、調整飲食、適當運動等方式來養生。
1、保證睡眠充足：男性應養成良好作息習慣，早睡早起，不要經常熬夜，要保證睡眠充足，讓機體得到充分有效的休息，使人體處于較好的狀態。
2、調整飲食：男性在日常生活中應注意調整飲食結構，盡量避免食用火鍋、濃茶、咖啡等辛辣刺激性的食物，可以適當食用雞肉、牛肉、西紅柿、茄子、雪梨等食物，能為人體補充蛋白質、維生素和微量元素等營養物質，有助于提高免疫力。
3、適當運動：男性還應堅持運動，比如跑步、游泳、爬山等，能消耗體內的脂肪，控制體重，還能增強體質，提高抵抗力。
此外，男性還應養成良好的生活習慣，盡量不要抽煙、喝酒，保持良好的心態。