通常來說，坐骨海綿體肌可以通過提肛運動、強化髖部的內(nèi)縮肌等方式鍛煉。具體分析如下：
1.提肛運動：坐骨海綿體肌屬于盆底肌的一部分，所以可以通過提肛運動來鍛煉，提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松，一組50次，持續(xù)5-10分鐘即可。
2.強化髖部的內(nèi)縮?。鹤呛＞d體肌覆于陰莖腳的淺面，起自坐骨結(jié)節(jié)，止于陰莖腳下面，患者想要鍛煉這個部分的肌肉，可以不斷強化髖部的內(nèi)縮肌，具體方法為兩膝張開，在兩膝之間可以放一個物品使兩膝保持一段距離，然后大腿用力壓緊，內(nèi)縮肌感到收緊即可。