患者可以通過交叉伸展動作、直腿抬高、俯臥背伸、活動腰椎、脊柱伸展這5個伸筋動作消除坐骨神經痛。
1.交叉伸展動作：患者先雙腿跪坐在瑜伽墊上，左腿抬高伸直的同時，右手向前伸直，交替反復做數十組即可?；颊咦鼋徊嫔煺箘幼?，可以起到舒展神經的作用，進而起到消除坐骨神經痛的效果。
2.直腿抬高：患者先平躺在瑜伽墊上，慢慢將一條腿抬高伸直，患者左右腿交替做即可?；颊呖梢酝ㄟ^做直腿抬高動作，讓腰部、臀部的肌肉得到活動，進而能起到消除坐骨神經痛的作用。
3.俯臥背伸：患者面朝下躺在瑜伽墊上，雙手放在肩旁，慢慢將手伸直后，腰背放松即可?；颊呖梢酝ㄟ^活動腰背、臀部等部位的肌肉群，消除坐骨神經痛的同時，還能起到放松的作用。
4.活動腰椎：患者面朝上躺在瑜伽墊上，屈起左膝，慢慢把左腳放在右膝旁，用右手把左膝蓋向下拉即可?；颊咴谧龌顒友档膭幼鲿r，放松腰椎、臀部等部位的肌肉，一般能起到消除坐骨神經痛的效果
5.脊柱伸展：患者坐在椅子上，雙腳平貼在地面，背挺直，胸向前推，深呼吸后再放松。患者可以通過做脊柱伸展，活動臀部、背部、腰部等部位，可以通過舒展經絡來消除坐骨神經痛。