患者可以通過交叉伸展動作、直腿抬高、俯臥背伸、活動腰椎、脊柱伸展這5個伸筋動作消除坐骨神經痛。
1.交叉伸展動作:患者先雙腿跪坐在瑜伽墊上,左腿抬高伸直的同時,右手向前伸直,交替反復做數十組即可?;颊咦鼋徊嫔煺箘幼?,可以起到舒展神經的作用,進而起到消除坐骨神經痛的效果。
2.直腿抬高:患者先平躺在瑜伽墊上,慢慢將一條腿抬高伸直,患者左右腿交替做即可?;颊呖梢酝ㄟ^做直腿抬高動作,讓腰部、臀部的肌肉得到活動,進而能起到消除坐骨神經痛的作用。
3.俯臥背伸:患者面朝下躺在瑜伽墊上,雙手放在肩旁,慢慢將手伸直后,腰背放松即可?;颊呖梢酝ㄟ^活動腰背、臀部等部位的肌肉群,消除坐骨神經痛的同時,還能起到放松的作用。
4.活動腰椎:患者面朝上躺在瑜伽墊上,屈起左膝,慢慢把左腳放在右膝旁,用右手把左膝蓋向下拉即可?;颊咴谧龌顒友档膭幼鲿r,放松腰椎、臀部等部位的肌肉,一般能起到消除坐骨神經痛的效果
5.脊柱伸展:患者坐在椅子上,雙腳平貼在地面,背挺直,胸向前推,深呼吸后再放松。患者可以通過做脊柱伸展,活動臀部、背部、腰部等部位,可以通過舒展經絡來消除坐骨神經痛。
