最近總是感覺腰部疼痛，伴有疲憊感，這可能是由多種原因引起的。以下是一些常見的原因以及相應的飲食和生活方式建議。
腰痛的常見原因
過度勞累：長時間工作、站立或提重物可能導致腰肌勞損，引發疼痛。
腰椎問題：如腰椎間盤突出或退行性病變，可能壓迫神經導致腰痛。
腎虛：中醫認為腎虛可能導致腰膝酸軟、疲乏無力等癥狀。
結石問題：腰部疼痛有時可能是腎結石或輸尿管結石的表現。
姿勢不良：長時間保持不良坐姿或站姿，容易導致腰背部肌肉疲勞。
調理建議
飲食調理：
多攝入富含鈣、鐵和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚類等，有助于骨骼健康。
適量補充蛋白質，選擇雞肉、魚肉等優質蛋白來源，幫助肌肉恢復。
增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜水果，保持消化系統健康。
生活習慣調整：
避免長時間久坐或站立，工作間隙多活動身體。
注意保持良好的坐姿和站姿，避免腰部過度勞累。
適當進行有氧運動，如游泳、散步等，增強腰部肌肉力量。
特別提醒
如果腰痛持續不緩解或伴隨發熱、尿血等癥狀，建議及時就醫檢查，排除結石或其他嚴重疾病的可能性。通過合理的飲食和生活習慣調整，可以有效改善腰痛和疲勞癥狀，保持身體健康。