腰椎滑脫可以通過(guò)小燕飛、五點(diǎn)支撐法、平板支撐等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行腰背肌鍛煉，具體內(nèi)容如下：
1、小燕飛：腰椎滑脫患者躺在床上，取俯臥姿勢(shì)，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)輕輕向上抬起，同時(shí)雙下肢伸直抬起，此時(shí)腰骶部肌肉收縮，盡量以肋骨和腹部支撐身體，使頭、胸和四肢離開(kāi)床面，呈現(xiàn)出燕子飛行狀。建議動(dòng)作保持15秒左右，每天適量做小燕飛有助于腰背肌鍛煉。
2、五點(diǎn)支撐法：取仰臥位，同時(shí)屈膝，以足掌、雙肘、肩部、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起臀部和腹部，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)呈一條直線(xiàn)時(shí)緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。鍛煉次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，需量力而為，對(duì)腰椎滑脫者鍛煉腰背肌有一定的效果。
3、平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，使頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊保持10秒再放松，注意保持均勻呼吸。適量做此運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰椎滑脫患者練腰背肌有幫助。
除此之外，三點(diǎn)支撐法、引體向上、拱橋式、直腿抬高、“半橋”訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，對(duì)練腰背肌也有幫助，建議腰椎滑脫患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的鍛煉方法，鍛煉腰背肌時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，鍛煉過(guò)程中不宜用力過(guò)猛，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。