通常來講，開始使用握力器時，建議每天進行3-5組握力器的練習，每組大約做20個，隨后逐步提高訓練強度，持續一段時間后，可以看到相當不錯的鍛煉效果。
握力器是日常一種普遍使用的健身工具，能夠鍛煉手部的肌肉，從而提高手指、手腕和前臂的力量與耐力。當剛開始操作握力器的時候，每天可以進行3~5組的練習，每組進行20次操作即可；隨著時間的推移，訓練可以逐步提高強度，可以每天進行6~8組的練習。當開始鍛煉時，務必確保運動的時間不能過長，避免過度鍛煉對肌肉造成傷害。如果在進行鍛煉的過程中引起的肌肉的損傷，出現了疼痛、腫脹等不適癥狀，應當立即終止訓練，并用冰袋進行冰敷，可緩解肌肉損傷引起的疼痛感，如果疼痛癥狀依然明顯，可以按照醫生的建議使用抗炎和鎮痛類的藥物，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、美洛昔康片等。
握力器的訓練需要持續不斷的努力才能看到明顯的成效，不可半途而廢，同時也要根據自身情況制定合理的訓練計劃，以免強度過高引起損傷。另外在日常生活中，也需要保持良好的飲食習慣，避免偏食和挑食，確保有足夠的睡眠，并持續進行身體鍛煉，可以增強個人體質和免疫力。