精子成活率是指在精液中存活的精子比例，正常情況下應達到50%以上。如果精子成活率為三分之一，說明存在一定的生育挑戰，但仍有機會成功懷孕。
男性精子質量受多種因素影響，包括生活習慣、飲食結構和心理壓力等。建議采取以下措施：
改善生活方式：規律作息，避免吸煙飲酒，減少久坐時間。
均衡飲食：增加富含鋅、維生素C和抗氧化劑的食物攝入，如海鮮、堅果、深色蔬菜等。
適度鍛煉：有氧運動如跑步、游泳可提升精子活力，但需避免過度運動。
減輕壓力：長期壓力會影響生育能力，可通過冥想、瑜伽等方式緩解。
在嘗試懷孕期間，建議選擇女性排卵期同房以提高受孕幾率。若長時間未成功，建議咨詢專業醫生進行詳細檢查和輔助治療。
總體而言，通過調整生活方式和優化健康狀態，是可以改善精子質量并增加懷孕機會的。