維生素B7一般指維生素H。維生素H對(duì)于維持人體毛發(fā)、皮膚、黏膜的正常有重要的作用，另外對(duì)于神經(jīng)功能的維持也有非常重要的作用。所以維生素H缺乏的癥狀主要有頭皮屑增多、膚色暗沉、失眠等。
維生素H可以促進(jìn)人體毛發(fā)的正常生長(zhǎng)，缺乏維生素H容易使頭皮屑增多，出現(xiàn)掉發(fā)、少年白發(fā)的現(xiàn)象。維生素H還可以維護(hù)皮膚的健康，維生素H缺乏可能會(huì)出現(xiàn)膚色暗沉，甚至誘發(fā)皮炎、濕疹等疾病。此外，因?yàn)榫S生素H可維持神經(jīng)功能正常，所以缺乏維生素H可能會(huì)導(dǎo)致情緒低落、倦怠、失眠等神經(jīng)癥狀。
平時(shí)要多吃富含維生素H的食物，如牛奶、酸奶、燕麥、大麥、扁豆等。