發現自己憤怒的時候一般應該采取深呼吸、轉移注意力、自我對話等方式進行調整。
1、深呼吸：在出現不良情緒時閉上眼睛，通過慢慢吸氣再慢慢呼氣，重復幾次深呼吸，可以增加肺通氣量，為腦部提供更多氧氣，在一定程度上使憤怒，以及緊張、焦慮等情緒得到緩解，使人感到更加平靜。
2、轉移注意力：轉移注意力是平息情緒較為有效和快速的方法，在憤怒時通過聽音樂、運動、看電視、冥想等將注意力集中在其他事情上，可以使自己逐漸放松和平靜下來。
3、自我對話：針對憤怒情緒的出現，可以試圖和自己進行內心對話，通過分析憤怒的原因理性評估，一般能更好地控制自己的情緒和思想，使自己從憤怒情緒上轉移，從而緩解憤怒。
此外，還可注意積極溝通，有必要時進行心理治療。盡量避免出現憤怒，或者焦慮、抑郁等不良情緒，保持樂觀積極的心態，以免影響呼吸系統、消化系統等，對人體的各臟器產生嚴重的危害，造成呼吸不暢，以及誘發消化不良、胃潰瘍、乳腺增生癥等疾病。