懷孕早期可以適量吃葉酸豐富食物、富含蛋白質食物、富含維生素食物、富含礦物質食物、堅果類食物等，建議孕婦保持均衡飲食，定期產檢。
1、葉酸豐富食物：黑豆、紅豆等食物富含葉酸，葉酸對于孕囊的神經管發育較為重要，在孕早期能有效預防神經管畸形，如脊柱裂等先天性缺陷，為胎兒神經系統的正常發育奠定基礎。
2、富含蛋白質食物：牛奶、酸奶等含蛋白質的食物，通常有助于細胞的分裂和組織的構建，對胎兒身體各器官的形成和發育起著關鍵作用。
3、富含維生素食物：橙子、柚子等食物富含維生素C，可增強孕婦免疫力，促進鐵的吸收。
4、富含礦物質食物：海帶、紫菜等食物含碘豐富，碘是合成甲狀腺激素的必要元素，甲狀腺激素對胎兒大腦發育極為重要。
5、堅果類食物：核桃、杏仁、腰果等堅果含有不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質等多種營養成分，不飽和脂肪酸有助于胎兒大腦和視力發育，其他營養物質也能為孕囊發育提供全面的支持，增強胎兒體質。
建議孕婦在懷孕早期避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及含咖啡因和酒精的飲品，同時注意飲食衛生。