催奶可選擇的食物包括豬蹄、鯽魚、花生、豆腐、絲瓜。
1、豬蹄：富含膠原蛋白，有很好的下奶功效。可燉煮豬蹄湯，將豬蹄洗凈后加入適量水、姜片等慢慢燉煮，湯汁濃稠后食用，既能補充產婦身體所需營養，又利于乳汁分泌，不過要撇去表面浮油，以防過于油膩影響產婦食欲和消化。
2、鯽魚：蛋白質含量高，營養豐富，用來熬鯽魚湯催奶效果顯著。把鯽魚處理干凈后煎至兩面金黃，加足量水小火慢燉，熬出的魚湯呈奶白色，產婦常喝可增加乳汁量，燉煮時無需添加過多調料，保持清淡口味為宜。
3、花生：含有多種維生素和礦物質，能起到養血通乳作用。可以將花生與豬蹄一起燉湯，或者直接煮花生吃，其營養融入湯中或本身被攝取后，都有助于乳汁的生成，食用時注意適量，避免加重腸胃負擔。
4、豆腐：含有豐富植物蛋白等營養，搭配其他食材燉湯，如鯽魚豆腐湯，營養互補，更好地促進乳汁分泌。豆腐口感軟嫩，容易消化，產婦進食后既能飽腹又利于下奶，選擇新鮮豆腐烹飪為佳。
5、絲瓜：具有通絡下乳的功效，清炒絲瓜或者做絲瓜湯都是不錯的選擇。烹飪后的絲瓜清爽可口，產婦食用后可幫助疏通乳腺，增加乳汁分泌，在購買時挑選鮮嫩絲瓜，保證菜品的口感與營養。
催奶食物雖有助于乳汁分泌，但要根據自身身體狀況適量食用，避免過度滋補導致營養過?；蚰c胃不適。同時要注意食物的搭配與烹飪方式，盡量保持清淡，保證飲食多樣化，才能更科學有效地促進乳汁分泌。