一般情況下，一周跑步3-4次對腎好，但是要注意量力而行。

適量的跑步鍛煉有益身體健康，包括改善心血管功能、增強肌肉力量和耐力等，對腎臟也有積極的影響。通常情況下，每周跑步3到4次，每次持續30分鐘以上，對大多數人而言是合理的。通常適量的有氧運動可以增加心臟血液循環，提高腎臟的血液灌注量，從而有助于排泄廢物和毒素，改善腎臟功能。

正常情況下，一周進行適合自身的跑步的頻率，對腎臟的影響是正面的，可以促進腎臟健康，也對腎好。但具體需要根據個人的情況進行判斷，對于有腎臟疾病或其他健康問題的人群，例如慢性腎病、腎結石等，需要在醫生的指導下進行運動，因為過度激烈的運動可能會增加腎臟負擔，不利于健康。

在運動的時候要注意，需保持適當的水分攝入，可以促進腎臟的代謝和排泄功能。并且在運動前后還要進行適當的拉伸和放松，防止乳酸堆積或者韌帶拉傷。