月經(jīng)期間是否可以運(yùn)動(dòng)以及在第幾天運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)個(gè)人情況而定。
在月經(jīng)初期，月經(jīng)量較多、有明顯腹痛等不適癥狀時(shí)，通常不建議運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)子宮內(nèi)膜正在大量脫落，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮收縮加劇，使經(jīng)血量增多、月經(jīng)周期延長(zhǎng)等，還可能加重腹痛、腰酸等不適。當(dāng)月經(jīng)進(jìn)入中期，月經(jīng)量減少、腹痛等癥狀緩解時(shí)，可以適當(dāng)進(jìn)行一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。此外女性適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于經(jīng)血的排出，緩解月經(jīng)期間的身體不適和情緒緊張。而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體的抵抗力，避免在月經(jīng)期間因抵抗力下降而生病。
女性在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、乏力、腹痛加劇、經(jīng)量突然增多等情況，女性應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。