增強免疫力和抵抗力，以預防感冒，關鍵在于均衡飲食、規律作息、適量運動、良好心態及合理使用免疫增強藥物。
1、均衡飲食：飲食是增強免疫力的基礎。應確保攝入足夠的蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類等，以提供身體修復和免疫細胞生成的必需氨基酸；同時，多吃富含維生素C的水果和蔬菜，如柑橘、草莓、獼猴桃、西蘭花等。
2、規律作息：充足的睡眠對于免疫系統的恢復比較重要。成人每晚應保證7-9小時的高質量睡眠，有助于免疫細胞的修復和再生。避免熬夜，保持規律的生物鐘，有助于提高身體對病毒的抵抗力。
3、適量運動：運動能夠加速血液循環，促進新陳代謝，增強免疫細胞的功能。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，并結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，以增強肌肉力量。
4、良好心態：長期的精神壓力和負面情緒會削弱免疫系統。保持積極樂觀的心態，學會壓力管理，如通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，有助于提升免疫力。
5、合理使用免疫增強藥物：在某些情況下，如免疫力嚴重低下或處于感冒高發季節，可在醫生指導下使用免疫增強藥物，如胸腺肽腸溶片、脾氨肽口服凍干粉、轉移因子膠囊等，以提高機體對病毒的防御能力。
增強免疫力和抵抗力是一個長期且綜合的過程，不可急于求成。在采取上述措施的同時，應關注自身健康狀況，定期體檢，如果出現不適，積極就醫。