牙菌斑主要由細菌和基質組成，口腔長期受到牙菌斑的影響可能引發齲病、牙周炎等疾病，一般可通過口腔沖洗器、刷牙、使用牙線等方法自己清除牙菌斑。
1、口腔沖洗器：使用口腔沖洗器在高壓水柱的作用下切入口腔內面，能夠較好清除牙面和牙間隙的食物殘渣和松散的牙菌斑，有助于維持牙齒清潔，減少牙菌斑、微生物的附著。
2、刷牙：刷牙是自己清除牙菌斑的常見方法，通過每天早晚的正確刷牙，便可在一定程度上起到去除牙菌斑的作用，還有助于減輕口臭。
3、使用牙線：使用牙線主要可以針對性地清潔容易被忽略的牙縫，該方法使牙縫間的牙菌斑和食物殘渣被清除后，可有效避免牙菌斑的形成，在清理過程中還有助于去除松散的牙菌斑，但因為使用牙線時方法不當或用力過猛，會對牙齦造成不良刺激，因此建議患者在醫生指導下正確使用牙線。
建議患者平時養成較好的口腔護理習慣，避免牙菌斑產生過多引發疾病，患者還可定期前往醫院的口腔科潔牙，進行口腔保健，維護牙齒健康。