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胸廓如何運動

醫生頭像

張永明 副主任醫師內科

三級甲等中日友好醫院

胸廓的運動主要是通過肋骨的升降實現的,主要參與呼吸運動。
胸廓是由12個胸椎、12對肋骨和肋軟骨、1塊胸骨以及關節和韌帶裝置組成的,其形狀接近于圓錐形。當肋骨向外擴張并向上提升時,胸骨也會隨之向前上方移動,同時膈肌的圓頂會下降,導致胸廓的三徑增大,胸腔容積擴大,從而使空氣進入肺內,實現吸氣的過程。相反,當肋骨向下移動時,胸廓的三徑減小,胸腔容積縮小,導致空氣從肺內排出,實現呼氣的過程。此外,挺直上身也可以舒緩胸廓的運動。正確的胸廓運動,可以提高肺部功能,使呼吸更加充分,吸收更多的新鮮氧氣,促進身體新陳代謝。日常生活中,患者可以通過腹式呼吸、后背式呼吸、仰臥位呼吸、肋間呼吸、單側肋間呼吸等方式,從胸腔垂直方向、前后、內外等多維度訓練胸廓的擴張與收縮,改善呼吸模式從而提高呼吸功能。此外,還可以通過慢跑、游泳、瑜伽等運動方式提高心肺功能。
飲食上,可適當食用具有潤肺、補肺、養肺的食物,如蜂蜜、百合、梨、枇杷、羅漢果、蘿卜、銀耳等,對保養肺部有一定的好處。同時,要避免食用辛辣、刺激性食物,如辣椒、生姜、蒜等,以免加重肺部負擔。
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本內容不能代替面診,任何醫療行為請遵從醫囑

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