推拿是在人體上照按經絡、穴位用推、拿、提、捏、揉等手法進行治療的一種方式，具有疏通經絡、調和氣血等作用。一天中推拿的最佳時間應在中午和晚上，也可根據個人日常的生活習慣來決定。
1、中午推拿：忙碌一上午后，身體處于輕度疲勞狀態，尤其對于伏案工作、長期體力勞作的人群來講，疲勞感更為明顯。在此時進行按摩、推拿可以放松身體，緩解肌肉緊張、痙攣，也可放松緊張的精神狀態，對于心理和身體起到舒緩作用；
2、晚上推拿：忙碌一天后，傍晚時身體和心理的緊張疲勞程度相對中午更為嚴重，此時進行推拿可以促進氣血循環，刺激末梢神經，協調各組織、器官間的功能，還能促進新陳代謝水平，恢復身體狀態。尤其在睡前推拿可以放松身心，有助于改善睡眠狀態。長期失眠的人在睡前進行相對輕柔的推拿，有助于入睡以及提高睡眠質量。
推拿時，需要注意掌握正確的操作手法，注意力度恰當，推拿力量需由輕逐漸加重，力度過小則無法起到應有的刺激作用，力度過大易產生疲勞，且易損傷皮膚、肌肉，且在情緒激動、過饑、過飽的情況下，需避免立即推拿，推拿時還需要注意保暖以防著涼。此外，建議到正規醫院的針灸推拿科進行規范的推拿，以免操作手法不當，導致不良后果。