中焦不通、脾胃虛弱一般可以通過飲食調整、適當運動、艾灸、推拿、藥物療法等方式來進行有效的改善。
1、飲食調整：在日常生活中，應該調整飲食習慣，選擇清淡的食物，避免暴飲暴食。建議少食多餐，并可以增加小米、山藥、南瓜、紅棗等食物的攝入，這些食物有助于健脾和養胃。在此期間，應避免攝入刺激性或生冷性的食物。
2、適當運動：適度的體育鍛煉不僅能提升身體素質，還能促進血液流通，從而有助于改善脾胃的功能。對于長時間坐著不動的人而言，運動是非常重要的。
3、艾灸：為了刺激經絡，通常會在特定的穴位上進行艾灸，如足三里穴和中脘穴等。通常每次的治療時長為15-30分鐘，適用于緩解由寒濕阻滯導致的上述不適癥狀。
4、推拿：可以通過按摩腹部和背部的特定經絡，例如天樞穴和關元穴，來刺激這些穴位并調整內臟的功能，適用于減輕因脾胃功能紊亂所導致的不適。
5、藥物療法：如果上述方法的效果不佳，可以按照醫生的建議服用中藥來進行改善，例如參苓白術散、附子理中丸等。
在日常生活中，還需要培養一個積極的心態，以避免情緒的過度緊張或焦慮，因為這可能會對治療的效果產生不良影響。