健康四大基石是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。
1、合理膳食:
每天要合理攝入蛋白質、維生素、礦物質等人體所需要的營養元素,有利于維持人體正常生理功能。同時不能暴飲暴食以及挑食、偏食等,要做到三餐定時定量。
2、適量運動:
堅持適量進行運動可以加速身體血液流通,提高肌肉力量,有利于提高身體抵抗力,增強免疫功能。平時要根據自己的年齡、體力、健康狀況等選擇適合的運動,包括健步走、慢跑、騎車、爬山等。在運動前要做充足的準備活動,運動強度以運動時稍出汗、輕度呼吸加快但不影響對話為宜,一般運動的時間為10~30分鐘,每周運動3~5次即可。
3、戒煙限酒:
煙草中含有多種有害物質,經呼吸道進入肺部之后,可能會損傷多個器官,容易導致支氣管炎、肺炎等疾病,甚至會誘發肺癌。少量飲酒可能會使血壓升高,大量飲酒可能會導致尿液大量排出,血容量減少,導致血壓下降,甚至出現昏迷和休克。喝酒還會損傷肝細胞,長期喝酒容易肝硬化,甚至誘發肝癌。
4、心理平衡:
首先要對自己有正確的定位和客觀的認識,根據實際情況確立自己的目標。并且要學會接受其他人對自己的評價,對周圍的人寬容。同時善于控制自己的情緒,遇到喜悅還是挫折時,保持平穩的心態,不要處于不良情緒中。
平時還要注意多休息,保證充足的睡眠,避免過度勞累和熬夜。
