運動量大體重不減,主要考慮與體型、飲食習慣,以及運動的持續時間等有關,應通過運動結合飲食的方法來減輕體重,且減輕體重宜適度,不能過度追求瘦身,否則不利于身體健康。
一、原因:1、體型:如果體型偏重,但是屬于肌肉型的人群,身體的脂肪含量并不是很多,運動量比較大,并不會使肌肉組織減少,反之肌肉增粗,體重增大,因此會出現運動量大體重不減的現象;
2、飲食習慣:平時在運動的過程當中,容易導致食欲增加,所以進食量會增加,如果不注意飲食的控制,經常吃熱量比較高或者脂肪含量高的食物,導致每日攝入的能量高于每日消耗的能量,出現運動量大體重不減的現象;
3、運動的持續時間:體重減輕需要長期的運動,但若是運動持續的時間并不是很長,間斷性運動,運動量大,但效果不明顯,并不能達到體重減輕的效果。
二、方法:1、運動:如果要通過運動的方式進行減重,要注意持之以恒,堅持一個月以上的時間,一般要選擇有氧與無氧結合的運動方式,有利于燃燒脂肪,使體重減輕,但要注意強度宜適中,循序漸進;
2、飲食:在運動減肥的同時,注意飲食方面的調節,盡可能少吃熱量高的食物,如奶油、巧克力、薯片等,可以適當地多吃新鮮蔬菜、水果及粗糧,以及魚肉、蛋白等高蛋白食物,多飲水,可提高基礎代謝,有助于減重。
