哺乳期氣血不足一般可通過紅棗、黑芝麻、雞蛋、瘦肉、黑木耳等進行食補。
1、紅棗：紅棗是一種非常普遍用于補氣和補血的食材，含有豐富的維生素C、B族維生素和鐵元素，有助于促進血液循環，從而增加氣血的含量。既可以作為小吃來享用，也可以加入到粥或湯中進行煮制。
2、黑芝麻：黑芝麻含有豐富的鐵、維生素E和不飽和脂肪酸，這些成分有助于氣血的補充，并能提升血紅蛋白的含量。烹飪黑芝麻時，可以將其炒至熟透并研磨成粉，然后加入到各種食物中享用，或者用黑芝麻醬進行調味。
3、雞蛋：雞蛋是一種高質量的蛋白質來源，含有豐富的鐵和維生素B12，這有助于提升血紅蛋白的水平和補充氣血。這道菜既可以煮熟，也可以制成蛋羹、蛋餅等食品。
4、瘦肉：瘦肉是富含蛋白質、鐵和B族維生素的食材，這有助于提高氣血的含量，例如雞肉、豬瘦肉等，煮熟后可以和蔬菜一起食用。
5、黑木耳：黑木耳中含有豐富的植物膠原蛋白、鐵以及B族維生素，這對于補血非常有益。經過泡發處理后，可以將其烹飪成湯、炒菜，或者將其加入到涼拌菜中享用。
哺乳期女性應保證飲食均衡，攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及維生素和礦物質等營養素。