坐姿髖外展對女生的好處主要有輔助減肥、預防盆腔疾病、提高骨骼韌性等，具體內容如下：
1.輔助減肥：坐姿髖外展是一種運動方式，可以強化臀中肌、髖外展肌等，能夠達到鍛煉的目的，可以促進脂肪燃燒，對減肥有一定的輔助作用。
2.預防盆腔疾病：坐姿髖外展主要鍛煉腹部、臀部等部位，能夠促進盆腔血液流通，提高局部營養供給，對女生能夠起到預防盆腔疾病的作用。
3.提高骨骼韌性：坐姿髖外展通常會進行擴張運動，可以拉伸局部肌肉，能夠提高局部骨骼韌性，有助于身體塑形，減少腰椎負擔。