一般情況下，運動者喝完水20-30分鐘可以跑步。具體分析如下：
運動者喝完水，水在胃內(nèi)的消化吸收需要一定的時間，通常需要20-30分鐘，吸收不完的水也會進入腸道，一般不會滯留在胃內(nèi)，因此喝完水20-30分鐘可以跑步，有助于加速新陳代謝，促進尿液形成。運動者喝完水，盡量不要立即跑步，因為這時水還滯留在胃內(nèi)，跑步時水可能會刺激胃部，造成胃擴張、胃下垂等，進而可能引起胃部功能紊亂。
在平時，運動者跑步一般可以不用太快，慢跑即可，也能鍛煉身體，還應(yīng)該注意跑步后盡量不要立即洗澡或是喝涼水，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)。