產(chǎn)后三年做產(chǎn)后修復(fù)仍有用。建議及時(shí)就醫(yī)并遵醫(yī)囑治療。
產(chǎn)后修復(fù)旨在改善孕期與分娩給身體帶來(lái)的系列變化，雖黃金期多在產(chǎn)后半年內(nèi)，但三年后進(jìn)行依舊具備積極意義。從身體機(jī)能層面看，孕期腹部肌肉被拉伸、分離，即腹直肌分離現(xiàn)象，即便產(chǎn)后三年，通過(guò)專(zhuān)業(yè)康復(fù)訓(xùn)練，像針對(duì)性的腹式呼吸練習(xí)配合卷腹、平板支撐等動(dòng)作，循序漸進(jìn)強(qiáng)化腹部肌群，能逐步縮小腹直肌間距，減輕腹部松弛、膨隆，重塑腰腹線條，緩解長(zhǎng)期腰部承重壓力，改善腰痛問(wèn)題。盆底肌群方面，分娩時(shí)盆底受胎兒擠壓、牽拉，損傷若未修復(fù)易有漏尿、子宮脫垂隱患，三年后借助生物反饋電刺激聯(lián)合凱格爾運(yùn)動(dòng)，刺激肌肉收縮、增強(qiáng)肌力，對(duì)輕癥脫垂、壓力性尿失禁改善效果顯著。骨盆變形引發(fā)的體態(tài)不良，如假胯寬、大屁股，借助專(zhuān)業(yè)整脊、手法矯正結(jié)合瑜伽體式訓(xùn)練，調(diào)整骨盆位置，優(yōu)化體態(tài)，減輕身體關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
日常護(hù)理上，生活作息規(guī)律，避免久站久坐，定時(shí)起身活動(dòng)舒展身體，減輕骨盆與盆底持續(xù)承壓狀態(tài)。堅(jiān)持進(jìn)行簡(jiǎn)單居家鍛煉動(dòng)作，如晨起睡前做幾分鐘凱格爾運(yùn)動(dòng)，像憋尿般收緊、放松盆底肌肉，日常走路時(shí)注意挺胸收腹，強(qiáng)化核心肌群參與度，鞏固修復(fù)成果。