臨床上并不存在10個拉伸動作能緩解腰痛的說法，可以通過腰背肌功能鍛煉來加強腰椎穩定性，進而緩解腰痛。常見的動作較多，如小燕飛動作、平板支撐動作、五點支撐法、放風箏動作、游泳動作等，均對于緩解腰痛有一定的幫助。
1、小燕飛動作：取俯臥位頭頸部向上抬，雙下肢向上抬，呈開口向上的弓形，形狀像是小燕子飛的動作；
2、平板支撐動作：雙前臂以及雙足尖著地，身體懸空，類似于俯臥撐向上抬的動作；
3、五點支撐法：取仰臥位，頭部、雙肩部著地，足跟部著地、腰部向上弓，形狀呈開口向下的弓形；
4、放風箏動作：在放風箏的時候，一般會頭頸部后仰，來觀察風箏的飛行方向，這時可以保持這個姿勢，鍛煉頭頸背部肌肉來保持頸椎、脊柱的穩定性和張力；
5、游泳動作：如蛙泳動作，形似青蛙游泳的動作，頭頸部、脊柱微向后弓，以鍛煉頸背部肌肉來維持頸椎和脊柱穩定性。
能夠緩解腰痛的拉伸動作較多，除了上述動作外，還包括瑜伽動作、普拉提動作、慢跑動作等。日常應避免勞累、著涼和腰部外傷，保護好腰椎，如果出現腰背部疼痛不適的情況，應及時到醫院就診。