臨床上并不存在10個拉伸動作能緩解腰痛的說法,可以通過腰背肌功能鍛煉來加強腰椎穩定性,進而緩解腰痛。常見的動作較多,如小燕飛動作、平板支撐動作、五點支撐法、放風箏動作、游泳動作等,均對于緩解腰痛有一定的幫助。
1、小燕飛動作:取俯臥位頭頸部向上抬,雙下肢向上抬,呈開口向上的弓形,形狀像是小燕子飛的動作;
2、平板支撐動作:雙前臂以及雙足尖著地,身體懸空,類似于俯臥撐向上抬的動作;
3、五點支撐法:取仰臥位,頭部、雙肩部著地,足跟部著地、腰部向上弓,形狀呈開口向下的弓形;
4、放風箏動作:在放風箏的時候,一般會頭頸部后仰,來觀察風箏的飛行方向,這時可以保持這個姿勢,鍛煉頭頸背部肌肉來保持頸椎、脊柱的穩定性和張力;
5、游泳動作:如蛙泳動作,形似青蛙游泳的動作,頭頸部、脊柱微向后弓,以鍛煉頸背部肌肉來維持頸椎和脊柱穩定性。
能夠緩解腰痛的拉伸動作較多,除了上述動作外,還包括瑜伽動作、普拉提動作、慢跑動作等。日常應避免勞累、著涼和腰部外傷,保護好腰椎,如果出現腰背部疼痛不適的情況,應及時到醫院就診。
