抑郁一般是指抑郁癥，抑郁癥和狂躁癥患者可以通過保持健康的生活方式、合適的放松方式、尋求家庭和朋友支持等方式自助。具體分析如下：
1.保持健康的生活方式：健康的生活方式是預(yù)防和控制抑郁癥和狂躁癥的重要因素?；颊咝枰３肿銐虻乃?，每天有規(guī)律的鍛煉身體，保持健康的飲食習(xí)慣，避免過度飲酒和抽煙。
2.合適的放松方式：患者可以選擇喜歡的放松方式如聽音樂、讀書、運(yùn)動、瑜伽或冥想等，幫助放松心情，轉(zhuǎn)移注意力。
3.尋求家庭和朋友支持：患者可以在日常生活中與親朋好友保持互動和交流，得到家人和朋友的支持，或者也可以參加一些社區(qū)活動和俱樂部，可以擴(kuò)大社交圈，體驗不同的樂趣，轉(zhuǎn)移注意力。
此外，患者還可以通過周期性地制定個人目標(biāo)和計劃的方式自助。如果患者抑郁癥和狂躁癥較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在專業(yè)心理醫(yī)生的指導(dǎo)下接受支持性心理治療、認(rèn)知行為治療等心理治療。