懷孕期間的營養攝入對胎兒的健康發育至關重要。在孕中期（如22周），合理的飲食和適當的營養補充可以確保母嬰健康。
首先，需要明確的是，胎兒的大小受多種因素影響，包括遺傳、羊水情況等，并不能僅憑宮高判斷是否偏小。建議定期進行B超檢查，了解胎兒的整體發育情況。
對于血紅蛋白99克的情況，屬于正常范圍偏低值，可能與孕期貧血有關。需要注意補充含鐵豐富的食物，如紅肉、動物肝臟、菠菜等，并適量攝入維生素C以促進鐵的吸收。
在飲食方面，建議做到以下幾點：
均衡飲食：保證每日三餐營養均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，補充必要的維生素和礦物質。
高蛋白飲食：蛋白質是胎兒發育的重要營養來源，可以適量增加魚、肉、蛋、奶等高蛋白食物的攝入。
補充鈣質：孕中期需要更多的鈣來支持胎兒骨骼發育，可以通過牛奶、乳制品或鈣片補充。
適當運動：適度的活動有助于改善血液循環，促進營養吸收。
此外，建議在醫生指導下進行營養補充，避免盲目進補。保持良好的生活習慣和規律的產檢，才能確保孕期順利度過。
最后，提醒準媽媽們，孕期營養應以科學合理為主，無需過度焦慮。通過合理的飲食調整和必要的醫療指導，可以有效改善血紅蛋白水平，促進胎兒健康發育。