當(dāng)女性快要絕經(jīng)時,身體激素水平變化較大,可通過飲食適當(dāng)調(diào)理,助力月經(jīng)盡量維持正常,一般可以多吃豆制品、攝入富含維生素E的食物、選擇高鈣食物、增加富含鐵的食物攝取、適當(dāng)食用富含B族維生素的食物等,建議及時就醫(yī)咨詢,謹遵醫(yī)囑。
1、多吃豆制品:像豆?jié){、豆腐、豆干等豆制品富含植物雌激素大豆異黃酮,能一定程度上彌補體內(nèi)雌激素的不足,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,有助于維持月經(jīng)規(guī)律,建議每天適量攝入。
2、攝入富含維生素E的食物:如堅果、橄欖油、全麥?zhǔn)称返?,維生素E具有抗氧化作用,可保護卵巢功能,延緩卵巢衰老,進而對月經(jīng)周期起到穩(wěn)定效果,每天吃一小把堅果或用橄欖油烹飪食物是不錯的選擇。
3、選擇高鈣食物:臨近絕經(jīng),骨質(zhì)流失加快,充足的鈣攝入很重要。牛奶、酸奶、蝦皮等都是很好的鈣源,鈣能調(diào)節(jié)身體多種生理功能,間接影響內(nèi)分泌,助力月經(jīng)正常,保證每天一杯牛奶或等量奶制品。
4、增加富含鐵的食物攝?。簞游锔闻K、瘦肉、鴨血等含鐵量高,經(jīng)期失血易缺鐵,補充鐵元素可預(yù)防缺鐵性貧血,維持身體良好狀態(tài)。
5、適當(dāng)食用富含B族維生素的食物:谷物、香蕉、綠葉蔬菜等富含B族維生素,能參與身體新陳代謝,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同工作,穩(wěn)定月經(jīng),主食粗細搭配即可滿足部分需求。
快要絕經(jīng)是女性生理的一個過渡階段,通過合理飲食調(diào)理,能在一定程度上緩解不適,助力月經(jīng)正常。但需注意,飲食調(diào)理只是輔助,每個人身體狀況不同,若出現(xiàn)月經(jīng)紊亂嚴重、潮熱盜汗等異常癥狀,應(yīng)及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合藥物、生活方式調(diào)整等綜合手段,平穩(wěn)度過絕經(jīng)前期。
