成人睡眠時間的正常范圍，一般在6-8小時之間，但具體睡眠時間也因人而異，每個人的睡眠時間可能會稍有區別，并沒有嚴格標準，主要取決于第二天精神狀態，若精神飽滿、思維敏捷且處事得當，則說明睡眠足夠。
睡眠是指反復出現的感知覺暫停行為，意識水平下降至幾乎所有肌肉的靜止狀態，包括非快速動眼期睡眠和快速動眼期睡眠。做夢的階段，一般每個睡眠周期在1.5-1.7小時，晚上通常要循環4-5個周期，即睡眠6-8個小時，才能保證有足夠的時間進行精力、體力等方面的恢復。
深睡眠階段主要是進行體力恢復的階段，而快速動眼期的睡眠主要是做夢階段，可快速進行精力方面的恢復。如果晚上在快速動眼期被打斷，可能會影響精力的恢復，次日可能會出現煩躁不安、四肢乏力等表現。
如果睡眠質量較差，睡前盡量避免攝入使人亢奮的食物，如咖啡、濃茶、酒等，睡前1小時不要使用電子產品。睡前可以洗熱水澡、泡腳、按摩，或者聽輕音樂、看書等，放松自己的心情，從而幫助改善睡眠質量。