過勞肥能瘦下來,需先合理安排勞作、休息時間,再可根據自身情況采取飲食療法、運動療法等措施,以促使體重逐漸減輕。若體重過高,已經出現不適癥狀,也可在醫生指導下服用藥物、進行手術等方式減肥。
1、飲食療法:原則在于限制每日攝入總熱量,低于機體消耗量,食物中宜保證適量含必需氨基酸的動物性蛋白,如瘦肉、羊肉、牛肉等,但無論是動物性脂肪或植物性脂肪均應加以限制,同時應限制鈉攝入,如食鹽、醬油、咸肉、咸菜等,以免體重減輕時發生水鈉潴留??蛇m當增加富含膳食纖維、維生素等營養成分的食物,如新鮮蔬菜、水果等,以促進胃腸蠕動,有利于機體及時將代謝廢物排泄出去,對減肥有一定幫助;
2、運動療法:運動療法在于減肥成果的鞏固和維持,單純依賴運動減肥常無法成功。可根據自身情況制定運動計劃,如全身運動、增強肌力的靜態運動等,可供選擇的運動方式有游泳、慢跑、舉重等,但應注意不可驟然增加運動量、運動強度、運動時間等,以免機體一時難以承受而出現意外傷害,或是造成關節、肌肉等的損傷,反而不利于身體健康;
3、其他:若由于身體肥胖,已出現血壓、血糖、膽固醇等指標升高,或伴隨心律失常、呼吸困難、肢體無力等不適癥狀,提示體重過高,可在醫生指導下通過藥物、抽脂術等方式進行治療,但需在專業機構進行,切不可擅自進行,以免引發不良反應。
過勞肥減肥過程中應當保持樂觀心態,避免過度焦慮、緊張,也不可過于追求體瘦,需根據自身情況緩慢、合理減重,體重驟然減輕或無法堅持減肥,均對肌體健康無益。
