臉紅是一種正常的生理反應，通常與交感神經的興奮有關。當人處于緊張或尷尬的情緒時，腎上腺素和去甲腎上腺素等激素會迅速分泌，導致血管擴張，尤其是面部皮膚下的微小血管擴張，從而出現臉紅的現象。
對于你這種情況，即在不緊張的情況下也會出現說話臉紅的情況，可能與以下幾個原因有關：
缺乏社交練習
20歲左右的年輕人正處于社交發(fā)展的關鍵時期。如果平時接觸的人較少，或者沒有足夠的機會進行社交互動，就會導致在正式場合或面對陌生人時，出現不自然的緊張感，從而引發(fā)臉紅。
過于在意他人看法
對自己的表現過于關注，擔心別人的評價，也會導致心理負擔加重，從而出現臉紅的現象。這種現象在年輕人中較為常見，尤其是在缺乏自信的時候。
生理反應與心理暗示的結合
有時候，即使我們主觀上并不感到緊張，但身體的生理反應（如心跳加速、出汗等）會被大腦感知到，并進一步強化我們的緊張感，從而導致臉紅。
那么，如何改善這種情況呢？可以從以下幾個方面入手：
從小事做起
可以先從簡單的社交場合開始練習，比如與朋友聊天時保持自然的表情和語氣。逐漸增加難度，比如參加小組討論或在公共場合發(fā)言。
增加社交活動的頻率
多參與集體活動或興趣小組，通過實際接觸來增強自己的自信心。這不僅能幫助你適應不同的社交環(huán)境，還能減少對他人看法的關注。
調整心態(tài)
學會接受自己的不足，并認識到臉紅是一種正常的生理現象。不必過于在意它，反而可以通過深呼吸等方式放松自己。
尋求專業(yè)幫助
如果這種狀況嚴重影響了你的生活或社交，可能需要尋求心理咨詢師的幫助。通過專業(yè)的指導和訓練，可以更有效地改善這一問題。
總之，臉紅并不是一個無法克服的問題，關鍵在于如何調整自己的心態(tài)，并通過實踐來增強自信心。通過持續(xù)的努力和練習，你一定能夠逐漸改善這種情況。