一般情況下，長時間低頭，脖子和肩膀周圍疼可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過合理運動、使用藥物、養(yǎng)成良好工作習(xí)慣等方式來改善，具體分析如下：
1.合理運動：在空閑的時間可以通過打球、瑜伽、游泳等運動使自己放松，同時還能促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增加身體的靈活度，從而緩解長時間低頭，脖子和肩膀周圍疼的情況。
2.使用藥物：長時間低頭，脖子和肩膀周圍疼的患者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用洛索洛芬鈉片、雙氯芬酸鉀片、塞來昔布膠囊等藥物進(jìn)行治療，具有消炎、止痛等作用。
3.養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣：在工作時要糾正不良坐姿，維持人體正常的生理曲線。一般學(xué)習(xí)或工作1小時左右就應(yīng)該改變一下姿勢或做一些緩慢而簡單的頭頸部轉(zhuǎn)動的活動。